Vitaminas y minerales esenciales para un sistema inmunitario fuerte
Uno de los aspectos fundamentales para tener salud general es tener un sistema inmunitario fuerte como una roca y, en otoño, con la llegada de los constipados y tantas otras enfermedades otoñales, solemos darnos cuenta de qué tan fuertes estamos. Este año particularmente estamos viendo gran cantidad de constipados y resfriados, ¿Tú cómo te has estado sintiendo estas semanas?
Aunque nuestra dieta mediterránea es de las más apropiadas para mantener un sistema inmune fuerte, muchas veces no estamos ingiriendo las cantidades necesarias de frutas, vegetales y otros alimentos necesarios para nuestra salud. Estos alimentos nos aportan vitaminas y minerales que nos mantienen saludables, pero es algo que debemos incorporar en nuestras dietas, ya que ingerir unas cuantas naranjas de emergencia no va a lograr que nuestros niveles de vitamina C suban lo suficiente como para evitar un catarro.
Expertos indican que además de llevar una dieta balanceada es importante cuidar el ejercicio y el sueño para estar preparados para los momentos en los que nuestro sistema inmune tenga que combatir a agentes externos como bacterias y virus.
A continuación te indicamos cuáles son las vitaminas y minerales esenciales para tener un sistema inmunitario fuerte y cómo obtenerlos:
Vitamina C
Está comprobado que ayuda a prevenir y superar infecciones más rápidamente. Está presente en muchos alimentos, por lo que solemos tener niveles adecuados de esta vitamina. Las principales fuentes que podemos mencionar son:
- Frutos cítricos
- Espinacas
- Pimientos
- Papaya
- Fresas
- Kale
- Coles de Bruselas
Vitamina E
Conocida por sus fuertes cualidades antioxidantes, es vital para el funcionamiento correcto de nuestro sistema inmunitario. Está presente principalmente en plantas con alto contenido en grasas, como lo son:
- Almendras
- Cacahuetes
- Avellanas
- Semillas de girasol y sus derivados
Vitamina A
Además de ayudar a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos, piel y ser una gran aliada para nuestra visión, se sabe que la vitamina A ayuda a combatir infecciones. Las principales fuentes de esta vitamina son:
- Pescados
- Carnes
- Productos lácteos
- Zanahorias
- Batatas
- Calabaza
Vitamina D
Seguro que has oído hablar que la mejor forma de obtener vitamina D es con el Sol, y es que nuestro cuerpo produce ciertas cantidades de esta vitamina al estar expuesto a sus rayos. Sin embargo, hay factores como la contaminación ambiental, nubosidad, edad avanzada o color oscuro de piel que hacen que la producción de esta vitamina sea menor. Por lo que debemos buscar alimentos que nos aporten un poco más de esta importante vitamina, la cual está presente sobre todo en los siguientes pescados:
- Atún
- Caballa
- Salmón
- Sardinas
Ácido fólico
El folato, que es su nombre en su forma natural, es un tipo de vitamina B9 que es fundamental para prevenir enfermedades como la diabetes, diversos tipos de cáncer, presión arterial y ayuda al organismo a generar nuevas células. Algunas de las principales fuentes donde podemos encontrarlo es en:
- Espárragos
- Legumbres (Alubias, lentejas, etc)
- Hojas verdes como la espinaca
- Aguacate
Hierro
La gran importancia de este mineral en nuestra salud viene dada por su papel en la generación de hemoglobina y su importancia para la proliferación de células inmunológicas (linfocitos) asociados a la respuesta de nuestro cuerpo ante infecciones. Entre las principales fuentes de hierro que podemos mencionar están:
- Carnes rojas
- Pollo
- Pavo
- Ostras
- Almejas
- Mejillones
- Legumbres
- Brócoli
- Kale
Selenio
Es un nutriente necesario para que nuestro cuerpo esté sano. Es importante para la reproducción, el correcto funcionamiento de la glándula tiroidea, producción de ADN y fundamental en la protección contra infecciones y el daño causado por radicales libres. Las principales fuentes naturales de selenio son:
- Pescado y mariscos
- Carnes rojas e hígado
- Pollo
- Requesón
Zinc
Fundamental para el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario, el zinc participa en la división y crecimiento de las células, cicatrización de heridas y metabolización de carbohidratos. Algunas de las fuentes principales son:
- Ostras
- Cangrejo
- Carnes magras
- Legumbres
- Yogur
- Garbanzos
Como ves, teniendo una dieta balanceada es posible incorporar muchos de estos alimentos recomendados en nuestro día a día. Sin embargo, como sabemos que con el ritmo de vida que llevamos a veces es difícil incorporar todos las vitaminas y minerales que necesitamos, te vamos a dar algunas recomendaciones de nuestros suplementos favoritos para cubrir cualquier carencia que podamos tener.
Vitae vitamin c 30 comprimidos: Además de vitamina C, este suplemento cuenta con extracto de té verde y biblin que ayuda a combatir el daño oxidativo y fortalecer el sistema inmunológico.
Vitaserum defensa forte: Formulado con vitamina C, vitamina D3, zinc y selenio, es adecuado para fortalecer nuestras defensas en cualquier época del año.
Redoxon Inmuno 4: En base a vitamina C, echinacea, zinc y propolis, está formulado especialmente para ayudar a las defensas naturales del cuerpo a combatir los primeros síntomas del invierno.
ImmunoVita: Está formulado a base de Yestimun, vitamina D3, vitamina B6 y zinc para fortalecer nuestro sistema inmunitario a lo largo del año.
Forte Pharma Multivit 4g defensas: Especialmente diseñado para las personas más activas, elaborado con 12 vitaminas y 7 minerales. Fórmula Enriquecida con Jalea Real, Zinc, Vitamina D. Ginseng, Guaraná y Jengibre.
Con estas recomendaciones esperamos que sigas manteniendo tus defensas naturales fuertes para afrontar lo que queda del invierno con las mayores energías. Recuerda pasar por nuestra farmacia online donde encontrarás un montón de promociones que hemos preparado para el Black Friday.
