10 consejos para Deportistas principiantes
Cuando se acerca el verano, hace más horas de luz y tenemos tiempo para hacer ejercicio (debido al estado de alarma por coronavirus Covid-19) empezamos a practicar deporte con mucha motivación. Es importante que seamos conscientes que somos Deportistas Principiantes o amateur, aun si ya hemos hecho deporte, pero tenemos mucho tiempo sin retomar la rutina.
Al ser deportistas principiantes y llenos de motivación, podemos cometer errores que pueden causarnos lesiones o afectar a nuestra salud. Salir a correr o practicar ejercicios de alto impacto se debe realizar de manera consciente y conociendo nuestro estado físico y limitaciones.
Para poder progresar os vamos a dar 10 consejos para realizar la práctica deportista de la mejor manera, cuidando nuestro cuerpo y consiguiendo resultados.
Recomendaciones para comenzar a practicar deporte
1. Realiza ejercicio de manera progresiva
Debemos empezar despacio, monitorizando nuestro ritmo cardíaco e ir aumentando progresivamente la intensidad del ejercicio. Muchas veces empezamos motivados y esforzamos nuestro cuerpo más allá de lo que puede soportar, pudiendo causar fatiga muscular y lesiones.
Se consciente que para alcanzar nuestros objetivos debemos escuchar a nuestro cuerpo y ser constantes.
2. Ofrecerle a nuestro cuerpo tiempo de recuperación
El descanso es tan importante como hacer ejercicio. Un sueño reparador trae muchos beneficios para nuestra piel, estado anímico y permite al cuerpo reconstruirse. Dormir las horas recomendadas te asegura recuperar energía, mantener la agilidad y coordinación de los movimientos y fortalece el sistema inmunitario.
Empieza el ejercicio son sesiones cada 24 o 48 horas para permitir al cuerpo recuperarse totalmente.
3. La alimentación no debe descuidarse en los deportistas amateurs
Si queremos ver cambios en nuestro cuerpo y ganar fuerza, es elemental llevar un estilo de vida saludable. Si entrenamos y nos esforzamos, pero mantenemos una dieta alta en grasas saturadas y carbohidratos no vamos a conseguir nuestros objetivos.
Toma en cuenta que tener una alimentación balanceada también es entrenar.
4. Mantente hidratado
Otro aspecto que no debemos dejar pasar es beber agua natural. Ponte como reto beber dos litros de agua diarios y toma pequeños tragos de agua durante la actividad física para compensar la pérdida de agua cuando sudamos.
5. Diversifica la práctica de ejercicios
Es bastante común que al empezar a hacer ejercicios repitamos todos los días la misma rutina. Recomendamos que realices distintos entrenamientos para que tu cuerpo no se acostumbre y puedas ejercitar todos los músculos.
Sigue leyendo: “Técnicas para aumentar la resistencia física en deportistas”
6. Come o desayuna antes de entrenar
El ejercicio en ayunas está recomendado para deportistas de élite. Si eres un deportista principiante no te recomendamos esta práctica, ya que en vez de quemar grasas el cuerpo empieza a quemar masa muscular y tendrás más fatiga. De todas formas, no es bueno entrenar después de una gran comilona, es recomendable comer hidratos de carbono saludables y poca grasa al menos hora y media antes del ejercicio.
7. Si eres fumador, es el momento ideal para dejar de fumar
Aprovecha la motivación por mantener un estilo de vida saludable para dejar malos hábitos como el cigarrillo. Tus pulmones te lo agradecerán y conseguirás ganar resistencia cardiopulmonar.
8. Realiza estiramientos y calentamiento antes de ejercitar
Es importante calentar y estirar los músculos siempre que vayamos a realizar una práctica deportiva. Nuestros músculos cuando están fríos no se encuentran preparados para soportar el esfuerzo que le exigimos, por lo que, si queremos evitar roturas y lesiones, debemos calentar y estirar. También recomendamos después de finalizar el ejercicio, estirar los músculos con los que trabajamos.
9. Consulta a un preparador físico
Para conseguir los mejores resultados consulta a un preparador físico y a tu médico antes de comenzar a realizar entrenamientos de alta intensidad. Si te encuentras en sobrepeso, con problemas específicos de salud o nunca has realizado deporte, es fundamental seguir las indicaciones de los profesionales.
10. Asesórate con una nutricionista
Tu cuerpo empezará a experimentar cambios y necesidades de alimentación orientadas a la mejora física. Pedir asesoría a una nutricionista es la mejor decisión que puedes tomar para mantener una dieta saludable y orientada a tu práctica deportiva.
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Con este complemento alimenticio completo puedes tratar lesiones relacionadas con los ligamentos, cartílagos, huesos y articulaciones en general. Funciona como un lubricante para los cartílagos y ligamentos, teniendo un efecto protector ante los ejercicios físicos.
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Cuando nos ejercitamos debemos cuidar nuestras articulaciones ya que el deporte puede acelerar el desgaste y la pérdida de movilidad de estas. El colágeno es una proteína esencial para la estructura y funcionamiento de las articulaciones, y el magnesio regula la función de los músculos, el sistema nervioso y los niveles de azúcar en la sangre.
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