Consejos para evitar lesiones articulares por deporte

Ahora que comienza el buen tiempo, muchos nos empezamos a machacar para estar a punto para el verano. Por esto, en este artículo nos centraremos en cómo evitar lesiones deportivas tan comunes como lo son las articulares.

Como ya hemos explicado en nuestro artículo sobre las articulaciones que puedes consultar en este link, las articulaciones constituyen la unión entre los huesos, proporcionándole elasticidad y plasticidad a nuestro cuerpo.

Deportes como el running, fútbol, pádel u otras actividades que se han puesto de moda recientemente como el CrossFit o HIIT, pueden pasar factura a nuestras articulaciones debido a las cargas que tienen que soportar cuando corremos, saltamos o levantamos cargas repetidamente. Los primeros mencionados tienden a producir mayor estrés en tobillos y rodillas únicamente, pero los otros generan impacto también en codos, hombros e incluso en el cuello.

Mantener una dieta saludable para las articulaciones

Para tener una buena salud articular debemos llevar una dieta alta en frutas frescas con bajo índice glucémico: vegetales, legumbres y ácidos grasos omega-3 y omega-6. La buena noticia es que nuestra Dieta Mediterránea cumple con todas estas características nutricionales y ha sido asociada por diversos estudios a importantes efectos antiinflamatorios positivos para nuestras articulaciones.

Además de lo que consumimos, los expertos recomiendan complementar nuestra dieta con Glucosamina y Condroitina, ambas sustancias con componentes de nuestros cartílagos, lo cual nos ayuda a amortiguar el impacto en los huesos y a fortalecer las articulaciones. Te daremos nuestras recomendaciones con estos componentes más abajo.

Mezcla los tipos de entrenamiento

Cuando hacemos ejercicios de alto impacto para las articulaciones, debemos combinar diferentes tipos de entrenamiento para dar un descanso sobre todo a nuestros tobillos y rodillas, reduciendo el desgaste de nuestras articulaciones.

Expertos recomiendan incluir ejercicios aeróbicos como la natación, ciclismo o entrenamiento con elíptica al menos dos veces por semana dentro de nuestro esquema de entrenamientos.

Tomar días de descanso

Un factor importante en el incremento de riesgo de lesiones en articulaciones suele ser el sobreentrenamiento y la fatiga muscular a la que se somete el cuerpo por falta de descanso apropiado. Además de combinar entrenamientos, debemos intercalar días de descanso o de entrenamiento suave para dar oportunidad a nuestros músculos y articulaciones para recuperarse.

Tratamiento del dolor y lubricación de las articulaciones

Aunque en esos momentos cuando ya comenzamos a tener dolor solemos tomar medicación para aliviar las molestias, debemos tener en cuenta que también tenemos numerosas opciones externas que nos aportarán beneficios sin los efectos negativos que pueden tener las medicinas tomadas de forma oral. A la hora de buscar una crema o gel te recomendamos que compres alguna con componentes antiinflamatorios como el árnica y que contenga componentes como la glucosamina, el colágeno y el ácido hialurónico. Más abajo te diremos cuáles son nuestras favoritas.

Incluir ejercicios de equilibrio en nuestra rutina

Está comprobado que mejorar nuestro equilibrio incrementa nuestra coordinación corporal y fuerza, lo que nos permite movernos más libremente y con mayor seguridad. Esto repercute directamente en una reducción del riesgo de lesión articular.

Los ejercicios de equilibrio trabajan principalmente los músculos del core, espalda baja y piernas, los cuales dan un importante soporte para la estabilidad articular. Hay ejercicios de este tipo para cualquier edad y condición física, por lo que te invitamos a que busques los que mejor se adaptan a tu caso y los practiques con frecuencia. Te ayudarán a tener mejor balance no sólo física, sino mentalmente.

Nuestras recomendaciones que puedes comprar en nuestra Farmacia Online.

Fisiocrem Solugel

Es un gel de masaje que prepara los músculos y ligamentos, relajando la zona en la que se aplica, para evitar lesiones al realizar ejercicios físicos. Su fórmula natural contiene Árnica, Caléndula, Hypericum y Melaleuca. Más información.

Bonflex Gel

Este gel contiene componentes antiinflamatorios y además aporta sustancias básicas para el cuidado de los cartílagos como lo son el colágeno, glucosamina y ácido hialurónico. Recomendamos Bonflex gel para esos momentos en los que comienzas a notar una molestia física, pero necesitamos continuar con la actividad. Más información.

Colnatur Complex Neutro

Es un complemento alimenticio de colágeno natural suplementado con vitamina C, Magnesio y Ácido Hialurónico. Es el complemento ideal para cuidar nuestras articulaciones, huesos y músculos. Aprovecha a comprar el pack de dos unidades en la cual la segunda unidad tiene un 40% de descuento. Más información.

Arkocápsulas curcuma

La cúrcuma ampliamente conocida por ayudar a la flexibilidad y bienestar de las articulaciones. Es un complemento alimenticio a base de rizoma de cúrcuma BIO y pimienta negra, cuya piperina contribuye a la correcta absorción de la cúrcuma por parte del organismo. Más información.

Fisioflex Pro

Es uno de los complementos alimenticios más completos para favorecer el funcionamiento de las articulaciones, particularmente de quienes las someten a un mayor desgaste. Su fórmula cuenta con Colágeno Hidrolizado, Condroitín Sulfato, Glucosamina y Ácido Hialurónico. Más información.

Movial Plus Fluidart

Es un complemento alimenticio formulado a base de colágeno hidrolizado puro, ácido hialurónico, extracto de granada y vitamina C, que ha sido formulado para promover la correcta formación de colágeno para un funcionamiento adecuado huesos y cartílagos de las articulaciones. Más información.

Arkoflex dolexpert plus

Recomendamos este complemento para proteger las articulaciones del desgaste causado por una práctica intensiva de deporte o por la edad. Formulado específicamente a base de Colágeno, Glucosamina, Condroitina y Ácido Hialurónico para actuar a nivel de articulaciones, músculos, tendones, cartílagos y huesos. Más información.

Carticure Plus

Combina componentes naturales presentes en los cartílagos como los son la Glucosamina, Condroitín Sulfato y Colágeno. Esta fórmula está especialmente diseñada para quienes sometan las articulaciones a un mayor desgaste, como lo son los deportistas de alto desempeño, personas de avanzada edad y personas con sobrepeso. Más información.

Rs7 plus

Complemento alimenticio creado específicamente para el cuidado de las articulaciones, cuyo principal componente es el Harpagofito, un poderoso analgésico y antiinflamatorio. A su vez complementado con Ácido Hialurónico, Glucosamina, MSM, Vitamina C, Boswelia, Vitamina B12 y Selenio. Más información.

¡Esperamos que sigas estos consejos para entrenar de una forma segura! Cuidar nuestras articulaciones ahora evita que surjan problemas en un futuro. Recuerda que puedes visitarnos si tienes cualquier duda que resolver.