Técnicas para aumentar la resistencia física en deportistas
Cuando nos dedicamos a realizar algún tipo de deporte o nos marcamos un reto físico y mental, como correr un maratón o subir el pico de la montaña, estamos desafiando nuestro cuerpo para que resista y aguante el ejercicio físico. Para aumentar la resistencia física no solo debemos proponer cumplir los retos, también debemos entrenar con especialistas y mantener una técnica cuidada en el deporte que practicamos.
Es bien sabido que no hay que ser un deportista de élite para cumplir los retos que nos marcamos y exigir a nuestro cuerpo. Una vida saludable en un mundo sedentario como el que vivimos implica compromiso para ganar resistencia, agilidad, flexibilidad y fuerza. Todos estos aspectos nos repercuten en un estado de mayor bienestar y energía.
Para mejorar nuestra capacidad física no solo debemos enfocarnos en la resistencia y la fuerza, también tenemos que entrenar nuestras habilidades psicomotoras y coordinativas.
¿Quieres batir tu propio récord y mejorar el rendimiento deportivo?
A continuación, veremos algunas técnicas, consejos y recomendaciones de suplementos alimenticios que te permitirán llegar a la cima del éxito deportivo. Al fin y al cabo, cualquier persona está en la capacidad de asumir nuevos retos, pero es necesario ser constante y seguir un entrenamiento acorde a nuestra meta.
Cómo mejorar la resistencia física
La resistencia física es la capacidad del cuerpo a la resistencia aeróbica y se relaciona directamente con la salud cardiovascular. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza oxígeno para dar la energía necesaria al cuerpo. Además, el sistema circulatorio y respiratorio son los encargados de suministrar la energía a los músculos, lo que permite que el ejercicio se pueda realizar por un tiempo prolongado.
La resistencia física se entrena al igual que la fuerza y lo que estamos entrenando son los sistemas de producción de energía permitiendo que nuestro cuerpo aguante durante el tiempo de ejercicio.
Una alimentación adecuada te permite tener más resistencia
¡Bienvenida calurosa a los carbohidratos! Una ingesta de carbohidratos acorde a tu entrenamiento físico es elemental para ganar energía. Por ejemplo, si eres runner tienes que centrarte en este macronutriente y antes de una carrera larga, toma el día anterior una comida rica en carbohidratos. Elije los carbohidratos provenientes de fuentes integrales en vez de carbohidratos simples con el pan procesado o la pasta.
¡Adiós básculas!
Si tu objetivo no es perder peso, ten en cuenta que al entrenar puedes ganar peso ya que estás ganando masa muscular. En vez de fijarte en el peso, opta por hacer seguimiento en tu fortaleza, el porcentaje de grasa en tu cuerpo y el estado de tus músculos.
Respeta los tiempos de recuperación
El descanso es elemental para conseguir una mayor resistencia. Una recuperación óptima se consigue durmiendo bien y manteniendo una buena dieta. De este modo, después de hacer ejercicio realiza un aperitivo saludable rico en proteínas y carbohidratos complejos.
El descanso entre jornadas de ejercicio permitirá a tu cuerpo asimilar correctamente los nutrientes de los alimentos y evitar el desgaste físico.
¡Diviértete!
Si la rutina te supera, intenta probar nuevos ejercicios para variar el entrenamiento. Eso sí, no pierdas el foco de tu objetivo.
Recomendación de farmacéuticos: La importancia de del colágeno y el magnesio
¿Sabías que, el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano? Nuestros cartílagos, tendones y huesos se constituyen esencialmente de esta proteína. Cuando damos un aporte extra de colágeno a nuestro cuerpo, ayudamos a regenerar el desgaste y envejecimiento, por lo que nuestros huesos, piel y articulaciones se mantienen en forma.
Cuando lo ingerimos junto al Magnesio, ayudamos de manera activa a la formación de todas las proteínas de nuestro organismo y contribuimos al funcionamiento normal de los músculos. El colágeno junto al magnesio también mantiene en un estado saludable a nuestro cabello y uñas.
A continuación, os presentamos nuestras recomendaciones para mejorar la resistencia física y combatir los síntomas de cansancio y fatiga.
AMLSport con colágeno y magnesio en comprimidos de Ana María de Lajusticia
Como vimos anteriormente, el magnesio interviene en la síntesis de las proteínas de nuestro cuerpo. Cuando tenemos falta de Magnesio se produce el deterioro de los tejidos y a su vez perdemos la capacidad de sintetizar proteínas como el Colágeno.
Si eres deportista y buscas mejorar el mantenimiento de tus huesos y articulaciones y evitar lesiones como roturas de ligamentos, fibrilares o tendinitis, este producto es para ti.
Carticure®
Este producto de alto rendimiento está compuesto por glucosamina, condroitín sulfato, vitamina C y manganeso. Los dos primeros forman parte de manera natural en nuestro cuerpo y son los proteoglicanos (moléculas que conforman la estructura de las células) presentes en los cartílagos de las articulaciones.
Ambos compuestos en combinación con la vitamina C, que contribuyen a la formación normal de colágeno, y el manganeso, que contribuye al mantenimiento de los huesos, permite contrarrestar los síntomas de cansancio y fatiga producto de entrenamientos de alto rendimiento.
Es un producto ideal para deportistas, personas con trabajos con alto esfuerzo físico y también se recomienda para personas de edad avanzada, mujeres menopáusicas o personas con sobrepeso.
Farline Activity Colágeno + Magnesio
Otra recomendación de complemento alimenticio con base de colágeno y magnesio es Farline Activity. Este suplemento nutricional contiene vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno y el funcionamiento óptimo de cartílagos, piel y huesos.
Colnatur Complex
Este suplemento nutricional contribuye a conservar la masa muscular y mantener los huesos en condiciones normales. Un producto ideal para disminuir el cansancio y cuidar nuestros huesos, músculos, articulaciones, piel y encías.
Sus ingredientes principales son el Colágeno, Magnesio, Vitamina C y Ácido Hialurónico y su presentación la podrás conseguir en diversos sabores. Al incorporar Ácido Hialurónico, ayuda a la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad de la piel gracias a su capacidad de absorción de agua. Se recomienda a personas a partir de los 40 años.
Los beneficios de las bebidas hiperproteicas: EnSure®
El batido Ensure® Max Protein aporta fuerza y energía, y presenta un alto grado de proteínas que ayudan a conservar la masa muscular y liberar energía gracias a las vitaminas del grupo B que lo componen.
Este complemento alimenticio te permite desarrollar músculo y satisfacer picos de hambre durante jornadas intensas de ejercicio. Además, sus proteínas de alta calidad junto a 26 vitaminas del grupo B y minerales harán que te olvides del cansancio.
Es recomendado para personas de alto grado de exigencia física y mental como deportistas. También para personas mayores que tienen síntomas de fatiga y cansancio. Su ingesta diaria recomendada es un brik al día y no se debe exceder la ingesta recomendada.
Al incluir complementos alimenticios en nuestra dieta saludable y equilibrada, estamos dando un extra de fuerza y resistencia a nuestro cuerpo. Como es bien sabido, estos suplementos no son sustitos de nuestra dieta, por lo que como deportistas debemos tener como prioridad una alimentación adecuada para la exigencia física que sometemos a nuestro cuerpo.
Junto a las recomendaciones que te damos y las técnicas antes citadas, verás cómo aumentas la resistencia física en el deporte.
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